Il programma prevede un allenamento alternato da lassi di tempo brevi ad alta intensità, seguiti da lassi di tempo più lunghi a bassa intensità, o comunque con un carico di lavoro non eccessivo: il fine è quello di portare il corpo ad un progressivo adattamento. Chi pratica potrà verificare una effettiva riduzione di massa grassa, una maggiore forza, resistenza muscolare, maggiore capacità aerobica, aumento della tonicità ed una migliore postura.

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